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还在对着长腿美女生活照羡慕?教你几招大长腿轻松练出来

发表时间:2020-01-14
下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动,减肥效果也是非常显著的哦

  下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动,减肥效果也是非常显著的哦。今天小编和大家分享减肥达人推荐的美腿瘦腿秘诀与运动,让大家大长腿轻松练出来。

美腿瑜伽
大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题,但是想要彻底解决腿部问题还是需要运动和长期的坚持哦,另外除了坚持每天运动之外,还要少吃多油多盐的食物,晚上也尽量不要喝太多水,平时可以多按摩一下腿部哦,刺激淋巴和血液的循环。

  大腿的赘肉和下半身的水肿是很多女生烦恼的问题

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  瑜伽瘦腿

  下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形163nvren.com。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松来源

下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动,减肥效果也是非常显著的哦。

瘦腿运动
STEP1:首先站在椅子前面,双手插着腰,左腿向后弯曲,脚背靠在椅子上,然后右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度,保持姿势2秒,再慢慢站直,接着重复动作来回做15至20次,然后两腿交换,继续做15至20次。每次坚持来回做3次才有效。
STEP2:两腿分开站立,椅子放在右手边。右手扶住椅背,接着脚趾踮起来并弯曲膝盖,大腿和小腿形成90度,身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直,右手用力扶住椅背维持平衡,保持姿势两秒又站直1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。每次要坚持反复做15至20次。

  STEP3:首先双手握紧拳头举到胸前的位置,右脚向前跨步。左膝慢慢弯曲90度,并笔直抬起右腿。定住停顿5秒,并换腿进行同样的动作。每次要坚持反复来回做15至20次1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m